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透药仪/颈椎病的康复锻炼

 

透药仪/颈椎病的康复锻炼
 
1、自我推牵 :双脚分立 ,间隔与肩同宽 ,双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟 ,然后向上点按风池穴 10次。   
2、颈项争力 :抬头望天 ,还原 ;低头看地 ,还原。抬头时吸气 ,低头时呼气。   
3、仙鹤点水 :头颈向上向前探 ,向后向下伸 ,连贯动作 10次。   
4、金狮摇头 :双手握哑铃站立位 (哑铃重量 3~ 5公斤 ) ,头颈向左右各盘绕 10周。指点江山 :双手握哑铃上举 ,屈伸平举 ,左右出击各 10次。   
5、双臂绕环 :双手握哑铃下垂 ,双肩作前后绕环动作 ,顺时针、逆时针各 10次。   
6、完毕动作 :双颈双肩自在活动数次 ,颈肩部温热轻松感时作深呼吸完毕。但应留意 ,脊髓型颈椎病人作颈项滚动应慎重。

 

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