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透药仪/简单动作 缓解肩周炎

 

透药仪/简单动作 缓解肩周炎
 
体育疗法,教你十个动作轻松治好肩周炎:
 
  1.甩臂。两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤抖共做36次。最终做左右上下甩臂动作,各做18次。
 
  2.敲打膀子。先用右手掌以中速稍用力敲打左肩,左手敲打后背,接着用左手以同法敲打右肩,右手敲打后背,共敲打50次。
 
  3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉膀子,然后右手以同法向右侧抻拉膀子,左右替换进行,共抻拉36次。
 
  4.悬垂训练。使用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要按部就班,力所能及。
 
  5.旋转膀子。先以中等速度稍用力前后别离旋转18次,左右肩替换,各做18次。
 
  6.耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右替换进行,共做100次。耸肩训练是医治肩周炎的要点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  7.头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自若。
 
  8.单臂或双臂摇摆。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后别离各摇18次,接着换右臂前后别离各摇18次。最终做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。
 
 
  9.摸墙。站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上停止。然后,把手放下,重复操练,摸36次。
 
  10.摇球。上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略昂首,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有用疗法。
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