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透药仪/老年人如何预防运动损伤?

 

透药仪/老年人如何预防运动损伤?
 
为了避免老年人发作运动性损害,需要进行科学合理的运动。运动得当不但可以使老年人更好地从运动中获益,一起也能削减运动损害给老年人带来的苦楚。那么老年人怎样才能远离运动损害呢?专家指出,老年人的本身生理改变特点,决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所挑选,建议老年人运动时务必做到以下几点:
 
  首要,戒负重练习。随着老年人肌肉逐渐的萎缩,肌肉力气也会明显减退;神经系统反响较慢,和谐能力差,因而老年的运动宜挑选动作缓慢柔和、肌肉和谐放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
 
  其次,戒屏息使劲。正常情况下,人体的胸膜腔内压低于大气压,有利于静脉血液流回心脏,而屏息时胸腔内压骤然升高,使血液回心不畅,心输出量削减,因而脑的血液供应也削减,故易发作头晕、目眩,严重者可发作昏厥;而屏息结束时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑血供也猛然添加,易发作脑血管意外。因而老年人运动时必定要注意呼吸顺利和天然,切戒屏息使劲。
 
  第三,戒剧烈比赛。老年人不适宜进行比较剧烈的运动比赛,一方面因为老年人各器官功用下降,体力运动减慢,和谐反响能力差,易发作运动损害。另一方面,剧烈的比赛易使心情过火激动,简单诱发意外。
 
  第四,戒急于求成。活动量过大或忽然增快往往是老年人发作意外损害的原因之一。老年人因为生理功用降低,对体力负荷的习惯能力较差,因而在运动时应有较长的习惯阶段。30岁以上的人,年纪每增加10岁,对负荷的习惯时刻约延伸40%。因而锻炼时要循序渐进,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
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